一、扩胸运动的时间：
早晨起来做完前干梳头、推拿迎香穴、搓脖子，穿衣下床后。
二、扩胸运动的要领：
两脚分开，与肩同宽，半握拳做扩胸运动。
三、扩胸运动的方法：
1、自然站立，双脚分开，与肩同宽;
2、挺胸、抬头，双臂抬起，双手握空拳，保持肩、肘、手腕在同一水平线上，双臂向后扩，使两个肩胛骨尽可能靠得近一点，扩三下双臂展开。
3、重复以上动作9次。
四、扩胸运动的反映：
扩胸时后背肌肉感觉酸、紧，做完运动以后全身发热，肩膀、后背感觉轻松。
五、扩胸运动的功效：
1、有效地预防中老年弯腰驼背。对常见的肩、臂、肘的凉、麻、痛、胀、伸屈不利等病症，有预防和康复作用。
2、改善心肺功能，增强其免疫力，预防心肺疾病，改善肺气肿等气管疾病。
3、扩胸运动可以改善心肌供血，对心脏疾病有很好的缓解作用。
4、扩胸运动可以缓解颈肩综合症。