一、搓脖子的时间：
清晨做完干梳头和推拿迎香穴后，慢慢起身，坐在床上。
二、搓脖子的要领：
全身放松，双手搓热，放在脖子上搓。
三、搓脖子的方法：
1、坐在床上，全身放松，双手搓热;
2、左手从同侧下颌部的淋巴开始向右搓，到后发际线时手掌自然张开连同脖子后侧的风池穴和风府穴一起搓，一直搓到够不着为止，然后左手回拉;
3、重复以上动作25下，右手同理;
4、搓的过程中要有一定的力度，速度尽可能地快。
四、搓脖子的反映：
脖子感觉发热、发红，鼻尖微微出汗。
五、搓脖子的意义：
脖子是颈部的所在地，我把它称为上关。所谓上关，就是关口，要塞之地。此关即是大脑五官供血氧的唯一通道，又是大脑下达指令的必经之地，可见它的重要性。近些年来，颈椎病开始引起了人们的重视，发病率很高，而且正向青少年蔓延。报纸上曾惊呼：“颈椎病比感冒还多！”颈椎病不单纯是颈部的不适，更麻烦讨厌的是它会引起诸多的病症，如：脑供血不足、头昏、头晕、失眠、记忆力减退、脑萎缩、脑动脉硬化、脑中风、颈型冠心病、颈型高血压、颈肩综合征，还可引起视物不清、视力下降、耳鸣、脑鸣、打呼噜、鼻孔不通气、手麻，甚至高位截瘫，大小便失禁，给人们带来了许多痛苦。因此，及早预防就显得非常重要了。想要预防颈椎病，应该做到一下4点：
(1)不要长期地低头工作、学习、打毛衣、玩手机等，也不能长时间地固定一个不变的体位。
(2)出汗后不要直对风口，当心着凉，受风湿。
(3)注意坐卧姿势，要坐如钟。看书、看电视、伏案工作时，注意姿势的端正，不要躺着或半卧状歪头看电视、看书、看报。看似潇洒舒服，时间长了会造成颈椎和腰椎的不舒服。枕头不宜过高或过低，“高枕未必无忧”，一般应在10厘米左右。
(4)要主动地、经常地、不断地对颈椎进行按摩，即常搓脖子。这不仅可以预防颈椎病的发生和发展，同时还可预防感冒和落枕。需要特别强调的是，搓脖子的时候，一定要把脖子搓热，这样才能达到效果。
总的来说，搓脖子有以下3个大的功效：
1、有效缓解颈椎疾病。
2、刺激淋巴，增强机体的免疫能力。
3、按摩风池穴和风府穴，起到预防感冒的作用。
注：
①风池穴——在枕骨下方的凹陷处;
②风府穴——在后发际正中直上1寸处。