一、抡打肩井穴和命门穴的时间：
早晨起床做完干梳头、推拿迎香穴、搓脖子、扩胸运动以后。
二、抡打肩井穴和命门穴的要领：
力度适中地抡打抡打肩井穴和命门穴。
三、抡打肩井穴和命门穴的方法：
1、自然站立，双手半握空拳;
2、用右手的虎口部位敲打左边的肩井穴，同时用左手虎口敲打命门穴;
3、同理敲打右边肩井穴，4下为一组动作，每次9组，共计36下。
4、抡打时要有一定的力量才能起到刺激穴位的作用。
四、抡打肩井穴和命门穴的反映：
抡打时会有微酸的感觉，感觉痛的话说明患有腰部或者颈肩疾病，做完之后身上感觉很轻松，肩膀和腰会很舒服。
五、抡打肩井穴和命门穴的功效：
1、抡打肩井穴可以有效改善颈肩综合症;
2、抡打命门穴可以缓解腰间盘突出，改善腰椎管狭窄，还可以增加身体的阳气，增强体质。
注：
①肩井穴——大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中;
②命门穴——位于第二、三腰椎棘突间。