1、预备式
两脚并拢，松劲站立，头正颈直，目视前方，呼吸自然，心平气和。
2、起式
左脚侧开半步，与肩同宽，两脚平行，心神合一。
3、第一式：韦陀献杵(一)
双臂缓慢抬起，掌心相对，屈肘回收，在胸前合掌，掌根距离檀中穴一拳远，指尖上斜30°，目视指尖，保持30秒。
4、第二式：韦陀献杵(二)
掌根打开，双臂前伸，水平外展，夹紧;手掌立起，掌心朝外，目视前下方，保持20秒。
5、第三式：韦陀献杵(三)
松腕调肘，双臂水平回收，翻掌，掌心朝上，双手上举，将脚后跟缓慢提起，目视下方，保持30秒;脚跟缓慢着地，双臂自然下落。
6、第四式：摘星换斗
双手自然伸展，左手背轻贴命门，身体左转，微微屈膝，右手到左胯部摘星，手臂上摆，眼随手走;双臂自然伸张，右手背轻贴命门，身体右转，微微屈膝，左手到右胯部摘星，手臂上摆，眼随手走;以上动作再重复3遍，双手自然伸展，双手下落。
7、第五式：倒拽九牛尾
左脚后撤，右脚脚根内收45°，双臂举高，掌心朝上，从小手指开始握拳，双臂回拉，含胸收肩，力在左腿，双臂外展，力在右腿，回拉，外展，回拉，外展，回拉，外展，回拉，双手下落，左脚上步;右腿后撤，左脚脚跟内收45°，双臂举高，掌心朝上，从小手指开始握拳，双臂回拉，含胸收肩，力在右腿，双臂外展，力在左腿，回拉，外展，回拉，外展，回拉，外展，回拉，双手下落，右脚上步。
8、第六式，出爪亮翅
五指并拢，双臂回收，掌心朝前，双手紧贴腋下，双掌前推，五指缓慢分开，呼气，慢慢瞪目，双掌回收于腋下，同时五指并拢，呼气，展肩扩胸。重复以上动作3遍，双手下落。
9、第七式：翻手拔刀
双臂平举，左手背紧贴后背心，右手绕到脑后按压左耳，身体左转，左手上推，含胸收肘，目视右脚太溪穴，起身，双肘打开，双臂自然伸展，右手背紧贴后背心，左手绕到脑后按压右耳，身体右转，右手上推，含胸收肘，目视左脚太溪穴，起身，双肘打开，双臂自然伸展。重复以上动作3遍，双手下落。
10、第八式：三盘落地
双脚打开，比肩略宽，双臂平举，掌心朝下，双手下按，随之双腿下蹲，并发“嗨”音，翻掌，双臂上抬，同时起身，重复此动作2遍，双手下落，左脚收回，与肩同宽。
11、第九式：青龙探爪
掌心朝前，大拇指按在无名指根部，从小手指开始屈指握拳，双手握实，收拳于腰间，左手向左伸，拳呈龙爪，目随手动，屈肘右探，收回，左手沿身体右侧下按，左手在双脚前画弧至左脚跟，握紧，起身，收拳于腰间;右手向右伸，拳呈龙爪，目随手动，屈肘左探，收回，右手沿身体左侧下按，右手在双脚前画弧至右脚跟，握紧，起身，收拳于腰间。重复此动作3遍，双手下落。
12、第十式：卧虎扑食
右脚脚尖内收45度，身体左转，左脚向左跨一大步，双手呈虎爪状扑出，再扑出，双手落下，左脚收回;左脚脚尖内收45度，身体右转，右脚向右跨一大步，双手呈虎爪状扑出，再扑出，双手落下，右脚收回。重复以上动作3遍。
13、第十一式：打躬式
双手上举，掌心劳宫穴按压耳蜗，用食指按压中指，敲打枕部，做鸣天鼓七次，双手抱头，目视前下方，从头部开始慢慢前屈，双肘保持水平，起身，前屈，起身，前屈，起身，双手下落。重复以上动作1遍。
14、第十二式：调尾式
双臂前伸，掌心相对，十指交叉，掌心向内，屈肘内收，翻掌外撑，再屈肘内收，缓慢下按，抬头，左摆尾，目视左后方，转正，右摆尾，目视右后方，转正，左右各摆尾3次，缓缓起身。
15、收式
双臂上抱，吸气，双手下移至丹田，呼气，全身放松。重复以上动作2遍，左脚收回。
注：
1、檀中穴——在前正中线上，两乳头连线的中点。
2、命门穴——位于第二、三腰椎棘突间。
3、摘星——手心朝下，手上要有一定的力度，起到锻炼手部经络的目的。
4、鸣天鼓——以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓。