大家边搓手边念：健康健身真奇妙;增加正气身体好;念诵拍打通经络;气血通畅百病消。2遍。
1.领念：呼～～～护眼;众念：睁开双眼，用劳宫对着眼球，无限能量通过眼球通达全身，双眼明亮……
(大家边搓手边念：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅; 1遍)
2.领念：洗脸; 众念：皱纹展开，青春常在，心情舒畅，年轻漂亮。……3遍。
(大家边搓手边念：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅;1遍)
3.领念：搓迎香;众念：皱纹展开，青春常在，心情舒畅，年轻漂亮……3遍。
(大家边搓手边念：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅;1遍)
4.领念：十指梳头;众念：脑细胞通畅，脑血管通畅，满头变秀发，越变越漂亮……3遍
5.领念：拍头;众念：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅;……3遍
(大家边搓手边念：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅;1遍)
6.领念：搓耳;众念：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅;……3遍
7.领念：按摩(按摩耳廓，耳垂，耳道，)众念：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅;……3遍
8.领念：按摩脖颈;众念：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅;……3遍
9.领念：理内;众念：肝脾五脏六腑通畅; ……5遍
10.领念：揉腹;众念：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅;……3遍
11.领念：搓腰;众念：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅;……3遍
12.领念：拍腿;众念：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅;……3遍，换腿，3遍
第一、二、三是初级部分。
第四部分：健康36拍
领念;健康健身真奇妙;众念;健康健身真奇妙;
领念;增加正气身体好;众念;增加正气身体好;
领念;念诵拍打通经络;众念;念诵拍打通经络;
领念;气血通畅百病消;众念;气血通畅百病消;
领念;深吸一口气，全身放松，放松，放松动作6次，开始;众喊;嗨!!!!!
1.天人合一;(下蹲拍手)领一二，众三四，领五六，众七八………领三三，三四，众三五，三六。(共36拍)
2.身心健康;(站立向上拍手)36拍，方法同上。
3.拍心拍肺;(拍心胸部位)36拍，方法同上。
4.肝胆脾胃;(拍上腹部位)36拍，方法同上。
5.重拍小腹;(拍小腹部)36拍，方法同上。
6.重拍居髎;(在髂前上棘与股骨头大转子最凸连线的中点处。)36拍，方法同上。
7.重拍环跳;(臀部两侧 环跳穴)36拍，方法同上。
8.重拍会阳(臀尖)36拍，方法同上。
9.重拍承扶(做骨神经;在臀下横纹中央处)36拍，方法同上。
10.重拍长强(尾骨，和肛周)
11.重拍箕门;(大腿内侧靠近腿根处)36拍，方法同上。
12.重拍风市;(大腿外侧上1/2处)36拍，方法同上。
13.重拍血海;(大腿内侧，膝上二寸。)36拍，方法同上。
14.膝盖上面;36拍，方法同上。36拍，方法同上。
15.膝盖外面;(外膝眼)36拍，方法同上。36拍，方法同上。
16.膝盖里面;(内膝眼) 36拍，方法同上。
17.阴阳陵泉;(腓骨小头前下方凹陷处)36拍，方法同上。
18.拍足三里;36拍，方法同上。
19.拍阴阳交;36拍，方法同上。
20.拍肩拍胯;36拍，方法同上。
收尾;领念：全身放松～!放松～!放松动作6次，众念：嗨!嗨!嗨!嗨!嗨!嗨!
第四部分为百年健身操高级部分。