百年养生拍现在开始;全身放松，头部放松，二肩放松，脊柱放松，腰胯放松，从头放松到脚，从里放松到外，放松，放松，放松，呼!～～～
大家边搓手边念：健康健身真奇妙;增加正气身体好;念诵拍打通经络;气血通畅百病消。
1.领念:两臂上举，头顶蓝天开百会;(百会穴在头顶正中线与两耳尖连线的交点上)脚踏大地开涌泉;(想着将脚底第1、2、4、5趾端上的经穴打开;涌泉穴在脚底第五个脚趾内弯凹下的地方)
开指端;(将手三阴经，手三阳经，分布在手指端部的经穴打开。)
2.开劳宫;(劳功穴在手掌第二，三掌骨间，屈指握拳，中指尖压处既是劳功穴)天人合一，身心健康。(动作;两掌心在胸前相对，距离约20厘米。天;指宇宙正气，人;指以上诸穴;合一;指打开手、头、脚、上的穴位，沟通宇宙正气，)
3.叩十指尖;念诵：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅;……3遍(功能：刺激指端神经末梢，锻炼脑部反射区和调控能力。)
4.十指互戳;念诵：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅;……3遍(功能：同上)
5.叩掌根;念诵：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅;……3遍(功能：使腰肾，子宫，卵巢，肛门气血通畅)
6.按虎口;念诵：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅;……先用右手按左手，后用左手按右手。各3遍(功能：降血压，提高免疫力，使颈肩，胸，胃气血通畅)
7.拍内关，拍外关，拍手背;念诵：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅……各3遍。从腕部向上至肩部逐次拍打，(功能：缓解冠心病，心绞痛，预防脑中风。疏通胸，腹，背腰等经络)
8.抓手;念诵：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅;……3遍(功能：活动手掌及腕关节)
9.震动脚跟;念诵：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅;……3遍(活动全身)
10.踏步;念诵：气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅;……3遍(活动全身)
准备活动完毕做放松动作;领念：全身放松，放松，放松，呼～～～放松动作6次
开始：众喊：嗨!嗨!嗨!嗨!嗨!嗨!
第二部分：念诵击掌
先领念;念诵击掌，呼～～～。大家边搓手边念：健康健身真奇妙，增加正气身体好,念诵拍打通经络;气血通畅百病消。
开始领念: 气血通畅，众跟: 气血通畅， 领念：经络通畅，众跟: 经络通畅，
领念：增加正气，众跟: 增加正气，领念：全身通畅，众跟: 全身通畅，
(总共1392拍，约15分钟。其中快拍共30遍，慢拍共27遍。)
气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅;共16个字，慢拍是2个字一拍，快拍是一个字一拍，算下来是，快拍30×16×2=960拍，慢拍27×8×2=432拍，总共960+432=1392拍。
第一节：快拍10遍;慢拍9遍。
第二节：快拍10遍;慢拍9遍。
第三节：快拍10遍;慢拍9遍。
(收尾念：)全身通畅;全身通畅;全身通畅;全身通畅;
通畅;通畅;通畅;通畅;通!通!通!通!(收尾总共相当于慢拍两遍)
领念：全身放松，放松，放松，呼～～～放松动作6次
开始：众喊：嗨!嗨!嗨!嗨!嗨!嗨!